Neues Jahr, neues Vorhaben. Im letzten Jahr wurde uns deutlich ins Bewusstsein gerufen, wie essentiell wichtig die eigene Gesundheit ist. Durch #stayathome und Homeoffice hat nicht wenige von uns nach gewisser Zeit der Corona-Blues erwischt, weswegen insbesondere in diesem Januar gute und gesunde Vorsätze wieder stark im Trend liegen. Der dunkle Jahresbeginn bietet sich wie immer hervorragend an, um an der eigenen Selbstdisziplin zu arbeiten. Doch viele Menschen stellen schnell fest, dass ihre Motivation schwindet. Warum das so ist und was Sie dagegen tun können, erfahren Sie in diesem Artikel.
Für die passende Inspiration vorab die fünf beliebtesten Vorsätze auf einen Blick
- Platz 1: Stress vermeiden oder abbauen
Wer sich häufig gestresst fühlt, steht unter körperlicher und psychischer Anspannung, ist schneller gereizt und riskiert auf lange Sicht seelische und körperliche Folgen wie bspw. das Burnout-Syndrom oder Migräne. Um dies zu vermeiden, wollen laut einer gemeinsamen Studie der DAK und forsa aus dem Jahr 2018 satte 62 % der Menschen für weniger Zeitdruck und Termine im neuen Jahr sorgen. Um Anzeichen von Stress frühzeitig zu erkennen, Langzeitfolgen aktiv entgegenzuwirken und Stress bestenfalls gar nicht erst entstehen zu lassen, stellen Präventionskurse zur Stressbewältigung eine wertvolle Unterstützung dar.
- Platz 2: Mehr Zeit für Familie und Freunde
Aufgrund der Abstandsregelungen kam die gemeinsame Zeit mit den Liebsten für viele Menschen im letzten Jahr zu kurz. Um regelmäßige Treffen mit Freunden oder der Familie zu planen, bedarf es auch jetzt noch eines Umdenkens. Selbst wenn Besuche „in echt“ nur sehr eingeschränkt möglich sind, bietet das Internet diverse Möglichkeiten sich online zu treffen und auszutauschen. Doch was, wenn der eigene Alltag gefühlt einfach nicht genug Zeit für diese wichtigen Treffen zulässt? Gerade im Homeoffice ist es wichtig, Berufliches und Privates bewusster voneinander zu trennen. Machen Sie vielleicht zu viele Überstunden? Können Sie an dieser Stelle Zeit einsparen, in dem Sie achtsamer mit Ihren (Zeit-)Ressourcen umgehen? Probieren Sie es aus!
- Platz 3: Mehr Sport machen und körperlich aktiv sein
Das Thema Sport ist ein wahrer Klassiker unter den Neujahrsvorsätzen. Jeder weiß das Sport wichtig und vor allem gesund für unseren seelischen und körperlichen Ausgleich ist. Doch meist ist der innere Schweinehund stärker und verschluckt die gesunden Vorsätze bereits nach ein paar Tagen.
Um langfristig und nachhaltig mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, ist es wichtig, die Trainingshäufigkeit und Intensivität an Ihr aktuelles Fitnesslevel anzupassen. Direkt nach den Feiertagen mit vollem Tempo loszulaufen und nach ein paar Minuten entkräftet aufgeben zu müssen – damit sind Ihrer Motivation und Freude an Bewegung sicherlich nicht geholfen. Wer bisher nur gelegentlich Sport getrieben hat, sollte zu Beginn kleine Trainingseinheiten 1-2 Mal pro Woche einplanen. Bewegen Sie sich am liebsten allein, im Team, draußen oder zu Hause? Finden Sie es heraus! Mit Spaß am Sport erhöhen sich die Chancen für ein gesundes und sportliches Jahr nämlich immens. Und ganz nebenbei: Auch Online Workouts kann man mit Freunden, Familie oder Trainingspartnern gemeinsam erleben – mit Abstand und Spaß.
- Platz 4: Mehr Zeit für sich selbst
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, fällt in der zunehmend digitalen Arbeitswelt und bei ständiger Erreichbarkeit oft schwer. Durch die zusätzliche Nutzung sozialer Medien in der Freizeit, geben wir unserem Gehirn selten genügend Zeit zum Abschalten und Verarbeiten der meist so flutartigen Alltagsreize. Starten Sie entspannt ins neue Jahr und gönnen Sie sich einmal in der Woche mindestens eine halbe Stunde an „eigener“ Zeit. Was wollten Sie schon lange mal wieder nur für sich machen? Vielleicht einen Spaziergang, das Lesen eines guten Buches oder eine ausgleichende Meditation? Gestehen Sie sich Ihre „Me-Time“ selbst zu und gönnen Sie sich eine so wichtige kleine Auszeit in Ihrem Alltag! Sie wissen nicht, auf welche Weise Sie am besten entspannen und zu innerer Ruhe finden können? Mit dem Online Präventionskurs „Hatha Yoga“ finden Sie es heraus.
- Platz 5: Gesünder ernähren
49 Prozent der Befragten nehmen sich laut Statista vor, eine gesunde und ausgewogene Ernährung in ihren Alltag zu integrieren. Dass Obst und Gemüse öfter auf dem Speiseplan stehen sollten, ist den meisten Menschen bereits bekannt. Doch reicht dieses Wissen nicht aus, um das eigene Wohlfühlgewicht zu erreichen oder sich gesünder und fitter zu fühlen. Um die eigene Ernährung nachhaltig gesünder zu gestalten, ist es wichtig, diese langsam und bewusst umzustellen. Dazu kann es auch gehören, sich Lieblingsgerichte oder Süßigkeiten in Maßen zu erlauben.
Wie lange halten gute Vorsätze an?
Laut einer Umfrage aus dem Jahre 2019 hielt die Mehrheit der Befragten (27 Prozent), die guten Vorsätze immerhin länger als zwei Monate ein. 20 Prozent gaben sogar an, ihre guten Vorsätze über das gesamte Jahr konstant umzusetzen. Jeweils 12 Prozent der Teilnehmenden gelang es einen Monat oder zwei bis drei Wochen durchzuhalten und nur 15 Prozent der Teilnehmenden hingegen hielten ihre gesunden Vorsätze nur eine Woche oder weniger ein.
Gute Vorsätze – aus diesen Gründen werden sie nicht eingehalten
Häufig scheitert das Einhalten von Vorsätzen an der zu hohen Erwartungshaltung an die eigene Leistung. Leicht nehmen wir uns zu viel vor, anstatt uns bewusst auf das eigentliche Ziel zu fokussieren. Dadurch kann u.a. das innere Gefühl von Zwang entstehen. Gerade im Alltag ist es dann oft leichter, die guten Vorsätze auf den nächsten Tag zu verschieben oder gleich direkt über Bord zu werfen. Ein weiterer Grund mangelnden Durchhaltevermögens könnte sein, dass Ihnen das Warum für den gewählten Vorsatz nicht ausreichend bewusst ist. Wenn wir nicht wissen, wieso wir unser Verhalten ändern sollten, leidet die Motivation, das gesteckte Ziel überhaupt zu erreichen. Wichtig ist und bleibt eine intrinsische, aus sich selbst entstandene, Motivation. Vergleiche mit Anderen führen häufig zu Unzufriedenheit und Druck. Vergleichen Sie sich also nicht, sondern überlegen Sie stattdessen, was Sie im neuen Jahr erreichen möchten und warum.
Mit diesen Tipps halten Sie Ihre gesunden Vorsätze
Um motiviert zu bleiben, ist es hilfreich die eigenen Ziele und Erfolge schriftlich festhalten. Phasen, in denen man unmotiviert ist oder zweifelt, sind völlig normal. Halten Sie jeden noch so kleinen Erfolg schriftlich fest. So sehen Sie jederzeit, wie nah Sie Ihrem Ziel schon sind. Wenn die Motivation dann doch einmal fehlt, ist es sinnvoll sich nicht lange den Kopf zu zerbrechen, sondern einfach zu handeln. Warten Sie also nicht darauf, bis Ihre Motivation entsteht, sondern gehen Sie Ihrem Plan innerhalb von drei Sekunden nach.
Gesunde Vorsätze einhalten mit den Online Präventionskursen von fitbase
Neues Jahr, neue Kurse, viele Vorteile. Die fitbase Online Präventionskurse aus den Bereichen Bewegung, Ernährung und Entspannung sind allesamt von den fitbase Experten entwickelt und nach § 20 SGB V zertifiziert. Das bedeutet, dass Ihnen die Kurskosten von 69 € nach vollständiger Teilnahme mit 80-100 % von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse erstattet werden. Und da alle fitbase Präventionskurse komplett online stattfinden, bleiben Sie zudem jederzeit und überall flexibel. Sie möchten im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören oder mit Autogenem Training oder Pilates zu mehr körperlichem und geistigem Ausgleich finden? Die Vorbereitungen für unsere neuen Präventionskurse „Nichtraucher in 8 Wochen Online“, „Autogenes Training Online“ und „Pilates Online“ laufen bereits auf Hochtouren. Im Frühjahr 2021 ist es soweit!